宝宝越困越疲劳显得越兴奋，磨觉多半是醒太久，哄睡太晚，太疲劳闹的。

§  减少白天小睡及拖延晚间入睡时间一般不会让睡眠变长变容易，越缺觉越睡得困难，睡眠才能促进睡眠（一定范围内）。不管多晚睡多半都是6点左右起，为了保证睡眠时长，早点哄孩子入睡非常必要. 7,8点睡晚觉不算早，但是8:30之前一定要上床睡觉。早睡又可能减少夜醒.(针对1岁内的孩子)

§  静止的睡眠才是最好的, 不抱睡也能睡长。 3个多月，因为宝宝睡眠模式的变化，抱睡着之后放床睡一般不会落地醒。一放就醒不可怕，醒着被放下，睡眠中段醒来的可能反而可能更低。晚上睡觉前可以有一个固定的睡眠模式，例如洗个温水澡，讲个故事拉窗帘关灯。

§ 白天小睡不长不单是睡眠能力问题，还可能是睡眠习惯问题。白天睡不实，晚上夜惊夜哭可能是太疲劳、过度刺激、睡眠不足、睡多了会好转，一般6个月后单次小睡会有所延长。

§  维护生物钟非常重要，睡前、睡醒都不要过度的逗孩子，哄睡要有所坚持，当然长时间哄不睡也无需硬抗。玩、出门遛弯、逛街等活动要多考虑睡眠的安排。家长不安排并照顾孩子的小睡，孩子就容易缺乏小睡。

§ 入睡是一种需要学习的能力，和学习坐站一样自然发生，4月-6个月是比较好的时间窗口。

§  白天和晚上的睡眠由大脑不同部分负责，宝宝白天小睡和夜晚睡眠模式不太一样。

§  睡醒喂奶而非睡前能够减少对奶睡的过渡以来，增加进食效率。

§  夜醒不等于饿，屎尿、湿疹、冷热、白天受刺激、换床、家里来人、妈妈上班、学翻身、长牙,乃至蚊子咬都可能夜醒, 留几秒时间判断，不要一醒就塞奶头，无原则夜奶是导致习惯性夜醒的主因。

下表列举了一下常见的睡眠困扰及改善的必要性和难度。

常见困扰表现改善必要性改善难度可能有用的对策入睡困难持续兴奋

最终哭闹高低及时哄睡/避免过度刺激/4S/

不过于依赖奶睡/维护好稳定的生物钟白天睡不长不超过45分钟高高接觉/陪睡/增加睡眠总量白天睡不稳车睡，抱睡, 放下就醒中3月内 中

3月后 低抱至深睡眠放/放下后继续巩固/襁褓/拍嗝排气

舒适的睡眠环境/及时哄睡夜间睡着后不久大哭突然出现激烈哭叫中低避免白天及睡前过度逗玩/及时入睡/

注意VD补充/多睡/避免惊吓刺激夜间频繁醒来后无法安抚间隔短,吃不着奶就激烈哭闹中/低高注意区分饥饿夜醒和其他原因夜醒/

 安抚奶嘴/虚拍/抱起放下/挤出来瓶喂夜间准点醒来1点

3点

5点低中到点醒来如不饿尽量不靠奶安抚/改用瓶喂/

 提前安抚/梦中喂食早上醒太早5点钟翻来覆去随后醒来低高提前安抚/唤醒去睡/醒后不要立即逗玩/避免早晨室内光线过亮/提早入睡时间

睡眠信号&入睡时机

留意孩子的睡眠信号，注意什么时候何时犯困该睡觉，何时容易入睡。哈欠，揉眼睛，眼睛没神，拼命啃手，用力咬，晃头，抓头发，手乱舞，尖叫都有可能是犯困信号。观察对比睡醒、睡前半个小时之内的状态表现，很快就能发现你家宝宝特有的犯困信号。

轻微犯困信号（如哈欠等）出现后，一般也不会立即能够哄睡，要有一段过度时间，所以如果宝宝不是长期缺乏睡眠，打哈欠之后不要太紧张，安心去做睡眠准备工作。

晚间睡前兴奋程度（疲劳程度）和入睡难度成正比，和睡醒不久又哭的可能成正比。而且睡得早一般容易睡，而且不会降低睡眠时长。不要白天故意让孩子少睡借以提高晚上的睡觉时长,会起反作用。晚间入睡不久，不一会大哭，给了奶就安静继续睡了，不一定是没吃饱，还可能是疲劳导致神经太兴奋，没有平复。

另外一个磨觉的可能是，在生物钟清醒时段哄睡，这时候宝宝不困，大人误读了信号，导致看起来好像是难以入睡的磨觉。

维护好稳定的生物钟

3个月后应该注意形成规律的生物钟，此外要尽最大力量维护生物钟，不可太随意，否则是对宝宝的不负责任。由多个人带孩子或者白天晚上不同人带更是要如此，不是要被时间表束缚但参考时间表确实能够让大家都清楚什么时候该做什么，从而更好的相应宝宝的需求。

各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表月龄醒睡间隔新生儿45分钟-1小时2个月-3个月1-2 小时4个月-6个月1.5-2.5   小时7个月-9个月2-3 小时10个月-1岁2.5-4 小时1岁3-4 小时（如果睡2觉)4-6 小时（如果睡1觉)1岁半5-6 小时

在这个时间之后一般需要再次入睡。当宝宝需要睡眠却想玩，而你陪他玩，会剥夺他睡眠时间，家长要区分宝宝的需要和意愿。

维护生物钟还有一个重要的但容易被忽视的点：

作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候昏睡和在需要睡眠的时候清醒。比如晚上没睡好，白天狂补觉，或者在平时不是睡觉的点硬去睡，这些都会产生问题。

从实际操作上说就是：孩子生物钟比较规律，不太缺觉之后，不可提前太多哄睡，否则浪费体力不说还会招致反抗，难度增加。如果某种原因错过了某次小睡，应尽量不要睡，保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡。身体在睡眠时段却清醒，生物钟在兴奋而身体却在睡眠，都会导致生物钟混乱和身体的痛苦，影响入睡和睡眠时长。

4-9个月参考的睡眠时间安排：早上7:00点醒来，8：30-10点睡早觉，时长1.5-2小时, 中午13-14点第二觉也就是最重要修复力最强的午觉 时长2小时左右。 傍晚5-6点钟小睡半小时，晚间7点入睡。（6-9个月期间傍晚觉会逐渐消失）这是一种比较理想化的作息，不过确实也有因小睡短很难做到的情况，小睡短的情况可以增加小睡数量补足。想要宝宝长高的妈妈可以六点前后睡觉。10点是生长高峰的第一个小高峰，要深度睡眠。所以8:30上床准备睡觉就可以了。

如何睡？

基本功之安抚方式

身体接触、吮吸、有节奏温和的晃动都能帮宝宝平静和放松。可以尝试先吸引宝宝的注意力和某一种感觉：按摩抚摸、拥抱、亲吻、摇晃、轻拍背部、上升下降、改换抱着的姿势、耳语轻唱、轻哼、音乐、白噪、颊贴脸颊、说宝宝最喜欢的词、叫名字和宝宝不断重复一句话….反正都可以试试，只要注意力被吸引又不是引起兴奋就好办了。吮吸是强有力的安抚，所以奶睡、宝宝吃手、安抚奶嘴等也是可以尝试的。放在床上之后可以给宝宝枕头之类的安抚物。

成长的路上伤痛再所难免，你不是万能，不要把消灭眼泪也作为自己的目标，更不要让这种内疚和可怜的情绪压倒你, 试着用更理性的眼光看待眼泪，上天给了我们这个本能，一定有他的苦心在的，几乎所有的睡眠问题书籍上都指出，哭是其中一种办法, 应该也不是偶然。帮助或者陪伴孩子疏导自己的情绪，而不是用成人的眼光去要求孩子压抑情绪。

YIYI宝妈：

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