轻松做月子餐
其实产后下奶不一定需要大补，只要合理的摄入营养吗，不仅可以下奶，而且还不会发胖，不管是对宝宝还是宝妈都是好的。
今天教姐妹们5道催奶神器，长奶不长肉，赶紧学起来吧！
No.1
山药乌鸡汤
原料：枸杞、大枣、花椒、葱、姜、乌鸡、铁棍山药
做法：
1. 乌鸡洗净切块，山药去皮切块，用清水泡着山药；
2. 枸杞洗净备用，大枣去核备用，葱切段，姜切片；
3. 砂锅中倒入适量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮末；
4. 放入枸杞、大枣、芍药、花椒、葱、姜片；
5. 转文火煲2小时，出锅前加入适量盐。
No.2
丝瓜鲫鱼汤
原料：鲫鱼1条，丝瓜1~2根，适量姜片，葱
做法：
1. 鲫鱼洗净两年刻刀，锅中倒入适量油，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄；
2. 加入适量水，姜片，葱，小火慢煮20分钟；
3. 丝瓜去皮滚刀切块，放入鱼汤中，大火煮至汤呈乳白色，加入适量盐即可出锅。
No.3
猪脚姜
原料：猪脚，鸡蛋，生姜，甜醋，冰糖适量
做法：
1. 姜切大块拍开备用；
2. 猪脚冷水下锅，加入料酒，焯水去腥去血沫；
3. 煮熟鸡蛋，剥壳用牙签扎些小孔备用；
4. 起锅加入姜块，猪脚，倒入甜醋，酱油，冰糖，计入适量水，中火炖一个小时；
5. 加入鸡蛋，小伙炖5分钟即可出锅。
No.4
丝瓜瘦肉汤
原料：丝瓜1根，瘦肉200克
做法：
1. 瘦肉却薄片，丝瓜去皮后洗净滚刀切块；
2. 热锅倒油，肉片爆炒至变色起锅，接着倒入丝瓜爆炒后加入适量清水；
3. 煮沸后加入瘦肉，煮3~5分钟，出锅钱加入适量盐即可。
No.5
黄花菜猪脚汤
原料：黄花菜，猪脚，5片姜片，料酒
做法：
1. 黄花菜提前泡发，猪脚洗净切块；
2. 锅中加入水，2片姜片，料酒，猪脚，大火煮开后撇去浮沫，捞出猪脚洗净备用；
3. 汤锅中加入焯好的猪脚，姜片，料酒；
4. 加水没过猪脚，大火煮开后转小火焖至猪脚软烂，加入黄花菜煮15~20分钟；
5. 出锅钱加入适量盐即可。
产后下奶的注意事项：
1. 产后尽早开奶，可以让新妈妈的身体快速建立起催乳发射和排乳反射，下奶更快；
2. 尽量让宝宝喝空一边再换另一边，保持两边平衡；
3. 产后下奶汤应在产后一个星期后喝，避免堵奶；
4. 保持良好的心情，才能更多地分泌乳汁；
5. 喝了下奶汤的妈妈奶水还是不见涨，建议宝妈可以添加奶粉喂养，不要一味的给自己压力。